探索适应能量 护航开学新程——重庆八中开展2026-2027学年上期9月新学期适应性团体心理辅导活动

为助力学生平稳度过开学适应期，疏导情绪困扰，发掘成长内在能量，9月29日，我校心理中心组织开展了“适应能量探索”新学期适应性团体心理辅导。本次活动由专职心理教师龙佳妤老师带领，4名初二与高一的学生共同参与，在沉浸式的团体体验中梳理开学心绪，收获同伴支持，积蓄适应能量。

活动伊始，带领老师向同学们介绍了本次团辅的主题与目标，并共同商定了“保密、尊重、不评判、自愿分享”的团体契约，鼓励大家跟随自身节奏，坦诚、放松地参与活动。

龙佳妤老师带领学生正式进入团体辅导

在热身环节“你有我也有”中，成员们围绕开学适应话题展开互动。大家轮流说出开学以来的真实感受——作息调整后的困倦、新环境下的些许孤单、对学业的隐隐焦虑，也有对新学期的小小期待。每当一句话说出，有同款感受的同学便向前一步。简单的互动让大家迅速共鸣：原来这些忐忑与困扰，并不是自己一个人的体验，团体的归属感在互动中悄然建立。

学生在安全环境中畅所欲言

进入核心环节“开学象限能量地图”，同学们借助结构化工作纸，从四个维度展开自我探索：在“我看见”中觉察并命名自己的情绪状态，在“我拥有”中梳理自身的性格优势、过往经验等内在资源，在“我身边”中发现可依靠的家人、师友与校园支持，在“我可以”中定下一个本周就能完成的微小行动。独立书写后，同学们轮流分享自己的思考，并将工作纸传递给同伴，为彼此写下一句专属鼓励。文字与分享交织，自我探索与同伴支持相互赋能，让每个人都看见了自己早已拥有的适应力量。

学生各自绘制自己的能量地图

活动尾声的“能量留存”环节，每位同学抽取了一张能量卡片，轮流说出“今天我带走的一个东西是……”。一句句温暖的话语，一个个清晰的收获，为本次团辅画上了温暖的句号。

本次小型团辅氛围真诚包容，参与同学均表示收获满满。有同学谈到，之前总觉得自己的焦虑“不值一提”，这次活动让自己敢直面并说出真实的感受，情绪也轻松了很多；有同学重新发现了自身应对变化的经验与能力，对新学期的学习生活更有底气；也有同学表示，收到同伴的鼓励格外温暖，知道有人和自己有一样的感受，就不再觉得孤单。大家纷纷定下了自己的“开学第一步”小计划，从早睡半小时到主动和同学打招呼，具体而微小的行动，让新学期的掌控感重新回到自己手中。

学生们互相交换地图后留言鼓励

新学期适应是一段循序渐进的旅程，心理中心始终陪伴在同学们身边。后续，中心将持续推出不同主题的心理团体辅导与成长活动，为同学们的心理健康保驾护航，助力每一位同学在新起点上从容前行、向阳成长。